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念念格局有褂讪的腹肌，光靠平卧起坐是不够的。要信得过塑造出见解的腹肌线条，需要联结科学的侦查和合理的饮食。 最初，中枢侦查是关键。除了传统的平卧起坐，不错尝试平板支撑、俄罗斯转体、卷腹等作为，这些能有用刺激腹部肌肉群。每玉成少进行3-4次侦查，每次20-30分钟，渐渐加多强度，有助于教育肌肉耐力和力量。 其次，驻扎侦查面目。幸免只作念单一作为，应接受多角度、多变化的面目刺激不同部位的腹肌。举例，侧卷腹不错纯属侧腹肌，而吊挂举腿则能增强下腹力量。 此外，饮食通常伏击。高卵白、低脂肪的饮食有助于减